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ハゲ予防や育毛に欠かせない亜鉛サプリの後悔しない選び方

亜鉛サプリを上手に取り入れて髪の毛の成長をサポートしよう

亜鉛と育毛

亜鉛はハゲ予防や育毛に欠かすことの出来ない栄養素。タンパク質を髪の毛の成長に利用する際に亜鉛が絶対に必要となってくる。ちなみに、髪の毛だけでなく、爪、肌といったあらゆる部分で使用されている。そんな亜鉛だが、普通の食事では十分な量を摂取するのが難しいうえに、吸収率が低いためそれ相応の量を摂取しなくてはならない。そこで手軽に補う方法としてサプリメントが挙げられる。と言っても、亜鉛サプリメントだったら何でも良いというわけではない。やはり効果が高いもの、無駄のないものを選ぶことが大切になってくるだろう。そこで今回は亜鉛サプリの後悔しない選び方を紹介していく。

選ぶ基準を考える

まずは亜鉛サプリを選ぶ際の基準をいくつか用意しておこう。その基準ラインを越えたものを優先的に候補としてカウントすることで後悔のない亜鉛サプリ選びに繋がるはずだ。

●摂取目安量

成人男性の亜鉛の1日あたりの摂取目安量は大体2mg~15mgだと言われている。あまり多く摂取し過ぎるとかいて副作用が現れる可能性もあるが、できれば15mgを目指したいところだ。ちなみに滋養強壮目的、育毛目的の場合だと20ミリグラム~50mgほど摂取している人も少なくない。

そのため、亜鉛サプリを選ぶときはどれくらいの配合量になっているのかを確認することを強くオススメする。成分表記としては1粒あたりの量が表記されていると思うので、1日でどれくらい摂取できるのかで計算するのが正解だ。

●亜鉛サプリの飲み方

亜鉛サプリは何となく飲めば良い、というわけではない。もちろん飲まないよりはそちらの方が良いが、どうせなら効果的な飲み方を実践したいところだ。

空腹時を避ける

亜鉛は空腹時を避けて摂取した方が吸収されやすいと言われている。そのため、食事の前、もしくは食事の後に飲んだほうが良いだろう。

1日数回に分ける

一度に大量に摂取するよりは、1日に何度かに分けて亜鉛を摂取できた方がよい。ということで、1粒にギュッと凝縮されているサプリメントよりは1日2回、1日3回のものを選んだほうが効果を実感しやすいかもしれない。まずは朝と夜に飲むサプリを優先的に選ぼう。

副作用かな?と思ったらすぐやめる

亜鉛による副作用は決して強力なものではないが、生活に支障をきたす可能性もあるのでよく観察しておくこと。頭痛、吐き気、胸やけ、消化不良といった症状がみられる場合は、亜鉛サプリによって引き起こされている可能性を疑おう。大事なのは量を減らすことではなく、飲むこと自体をスパッとやめることだ。不安な人は医師に相談したほうが良い。

●亜鉛サプリの選び方

次に後悔しない亜鉛サプリの選び方について紹介していく。次のようなポイントを抑えておけばまず問題無いだろう。

キレート加工

亜鉛サプリを選ぶときにはできれば「キレート加工」が施されているものを選ぶほうが良いだろう。先述した通り亜鉛の吸収率は決して高くない。ほとんどはそのまま流れて無駄になってしまう。しかしキレート加工されているサプリなら吸収率が高くなるように工夫されているので、より効果的に摂取できるようになっている。

他のミネラルやビタミンも入っている

亜鉛だけのサプリメントよりは、カルシウムやマグネシウムといったミネラル、そして各種ビタミンが配合されているものの方がより良いだろう。というのも、他の栄養素と一緒に摂取した方が吸収率が高まるからだ。ということで、育毛のこと、ハゲ予防のことを考えるとマルチミネラルビタミンタイプのサプリメントがオススメ。

続けやすい価格

亜鉛サプリメントはそこまで高いものではないが、商品によっては信じられないような値段に設定されていることもある。あくまでも続けられる範囲内の料金設定のサプリメントを選ぶべきだろう。一時的に効率良く亜鉛を吸収できるよりは、多少非効率的でも長期間にわたって続けた方が良い結果を残せるはずだ。

まとめ

亜鉛の重要性はわかって頂けたであろうか?次回はより具体的に私が使っている亜鉛サプリなどを紹介してみようと思う。しばしお待ちを。

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