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育毛に効果的なビタミンと過剰摂取に気をつけるべきビタミン

ハゲ予防や育毛に必要不可欠なビタミンを知る

効果的なビタミン摂取と過剰摂取の注意

私たちが健康的な生活を送るためにはバランスよくビタミンを摂取する必要がある。ビタミンには実に様々な種類があり、中には名前も聞いたことがないようなものがあるかもしれない。もしもハゲ予防や育毛を考えているのなら「髪に効果的なビタミン」についてはしっかりと理解を深めておいたほうが良いだろう。また、それと同時に過剰摂取に気をつけるべきビタミンについても知っておくべきだ。ということで今回は髪に効果的なビタミンについて紹介していく。

ビオチン、ビタミンB群、ビタミンEを知る

髪の毛のことを考えてビタミンを摂取するなら、ビオチン、ビタミンB群、ビタミンEは必ず押さえておきたいところだ。それぞれの効果については以下の通り。

【ビオチン】

あまり広くは知られていないが、美容に興味のある人なら耳にしたことがあるかもしれない。どちらかというと美容業界から注目されているビタミンの一種だが、同時に育毛業界からも熱い視線を集めている。

具体的な効果についてだが、髪の毛や皮膚を健康な状態に導く、髪の毛の寿命を伸ばす(抜けにくくする)、毛細血管を太く丈夫にして血流量をアップが期待できる、皮膚そのものの新陳代謝が活性化される…といったものが挙げられる。つまり、ハゲ対策に必要不可欠なビタミンだと判断できるだろう。

ちなみにこのビオチンは水溶性ビタミンに分類される。つまり、過剰摂取してしまった場合でも尿として排泄されるわけだ。あまりリスクもないので積極的に摂取したい栄養だと言える。

【ビタミンB群】

ビタミンB2やビタミンB6が挙げられる。これらのビタミンB群は疲労回復や滋養強壮などの効果が広く知られている。具体的には以下のようなものが挙げられる。

細胞の活性化、新陳代謝の促進、タンパク質をエネルギーに変換、エネルギー効率のアップなど。

ビタミンB群は主に肉類や魚類、大豆などの豆類に豊富に含まれている。ビタミンB1~12までがあるが、できればバランスよくそれぞれ摂取できた方がより高い効果を期待できると言われている。

なお、過剰摂取のリスクもほとんど無いと言われているので安心して大丈夫だ。

【ビタミンE】

ビタミンEは「若返りビタミン」として主に美容業界が注目している。また、生活習慣病対策にも効果的として近年注目されているので何となく存在をしている人も多いのではないだろうか。主な効果は次のようなもの。

硬くなった血管を柔軟にする(血行促進)、優れた抗酸化採用による若返り効果、血液をサラサラにする。

似たような働きを持っているビタミンCと同時に摂取するとさらに効果が高まると言われている。ちなみに、ビタミンEはオリーブオイルなどの植物油に豊富に含まれているほか、ピーナツなどのナッツ類も含有量が高い。

ただしビタミンEは脂溶性ビタミンに入るため、過剰摂取によって悪影響をもたらす可能性があるので注意しておいたほうが良い。具体的な注意点については下記する。

過剰摂取に注意するべきビタミン

ビタミンは健康のために欠かせない栄養素であることに間違いは無いが、過剰摂取によって体に負担がかかってしまう可能性も覚えておかなくてはならない。基本的には脂溶性ビタミンが該当する。それぞれ確認してみよう。

【ビタミンA】

不足すると免疫力が低下し、皮膚や粘膜の炎症が起こりやすくなってしまう。そのため、ハゲ対策のために必要なビタミンではあるのだが、過剰摂取してしまうと栄養障害を引き起こすこともある。その結果、薄毛や抜け毛が起こることもあるので注意が必要。

推奨されている1日あたりの摂取目安量は2,000IU(600μg) で、上限値は5,000IU(1,500μg) 。普通の食事だと早々越えることは無いがビタミン系サプリメントを使用するとオーバーすることもあるので含有量をチェックしておくこと。

【ビタミンE】

体にもたらす有益な効果については先述した通り。しかし過剰摂取すると消化器官に負担を掛けてしまったり、人によっては頭痛が起こることもある。

推奨されている摂取目安量は100~300mgとなっているが、上限値は600mg~800mgだ。こちらも普通の食生活ならまず超えることは無いのでそこまで心配する必要は無いだろうが、サプリメントの配合量は事前に確認しておくこと。

まとめ

ということで、特に積極的に摂取したいビタミンはビオチン、ビタミンB群、ビタミンEということになる。

過剰摂取に注意しておきたいのはビタミンA、Eの2つだ。

健康のことを考えるなら、普通の食生活の中でこれらのビタミンをバランスよく摂取できるのが最も望ましい。しかし、仕事が忙しかったり、料理する時間を作れないこともあるだろう。足りていないと思ったら上手にサプリメントを活用して補っていくのがコツになる。

ちなみに、市販されているほとんどの育毛サプリメントは「髪の毛に有効」だと言われているビタミンをバランスよく配合している。さらに、亜鉛やアミノ酸といった栄養素も含んでいるものがあるので、トータルな栄養補給を目指すのなら育毛サプリの導入を検討するのも悪くないだろう。

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