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薄毛にいい食べ物・悪い食べ物がある!食事方法を見直そうぜ

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乱れた食生活は薄毛を促す

薄毛予防をするために育毛剤や育毛シャンプーなどを買いそろえているヤツも多いかもしれないな。
確かにこのような育毛グッズを使ってヘアケアすることは大事だぜ。でも生活習慣が乱れていると、せっかくに育毛剤・育毛シャンプーの効果も半減してしまうな。特に食生活の乱れているヤツがいたら、育毛ケアの中でバランスのとれた食事を意識することも大事だぜ。

こんな食生活は要注意!

普段仕事で忙しいというヤツの中には、自炊せずに外食で済ませてしまうヤツもいるかもしれないな。外食を見ると、脂っぽい食事や塩辛いものが多いな。
このような食事中心だと、皮脂の分泌を促しちまう。すると毛穴に詰まりを起こして、炎症の誘因となるぜ。

塩辛い料理もあまりお勧めできないな。塩辛い料理ばかり長期間食べていると、肝機能の低下を招くといわれているぜ。その結果、血行が悪くなって頭皮が栄養不足の状況に陥るぜ。
あと食べるタイミングも重要だな。夜眠る前につい食べ物に手が伸びてしまうヤツはいないか?これも薄毛を助長する可能性があるから改めたほうがいいな。
おなかに食べ物が入っていると、胃が消化するために働かないといけない。このため胃に血液が集中して、頭皮に血流が十分いきわたらなくなる。特に夜10時から深夜2時の間は、育毛を促す成長ホルモンの分泌が最も盛んになる。この時間帯には胃を空っぽの状態にして、髪の毛の成長に集中できるような環境を作ることが大事だな。

薄毛予防におすすめの食べ物の特徴

薄毛予防に効果のある食べ物がいろいろとほかのサイトでも紹介されているな。
ここでも後でじっくり紹介するが、髪の毛に良いとされる食べ物は2種類のタイプのいずれかに該当しているぞ。
まずは髪の毛の原料になるような栄養素を含んでいること、もう一つは健康な髪の毛の生えてきやすい頭皮の環境を整備できるような栄養分の含まれている食べ物のいずれか。

髪の毛の原料になるのはたんぱく質だな。でもたんぱく質だけがあればいいかというとそうではなくて、タンパク質から髪の毛を合成するのに欠かせない亜鉛も必要。頭皮の環境を整えるためには、ビタミンAやB、C、Eといったところの摂取が求められるな。
もし自炊をする機会があれば、このような栄養分が多く含まれている食材を料理の中にどんどん取り入れてみるといいぜ。

手軽に食べられるおすすめの食材を紹介

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野郎の中には、料理をするのが苦手、忙しくて普段ほとんど調理できないというヤツもいるかもしれないな。そこでここでは簡単に調理・食べられる食材を中心に紹介するぜ。

納豆

まずは納豆だな。納豆の原料である大豆は「畑の肉」とも呼ばれていて、たんぱく質を多く含んでいる。
また大豆にはイソフラボンという成分が多く含まれている。イソフラボンは、ジヒドロテストステロンというAGAの原因物質の抑制の効果があるぞ。そのほかにもビタミンB2も多く含まれている。ビタミンB2は頭皮の環境を改善する効果があるといわれているな。
納豆といえば、あのネバネバが象徴だよな。ネバネバの正体は、ナットウキナーゼという栄養素だ。ナットウキナーゼには血液をサラサラにしてくれる効果があるから、頭皮の血行を促進する意味でもプラスだな。

焼きのり

焼きのりをご飯にくるんで食べるやつも多いかもしれないな。この焼きのりも薄毛予防には効果のある食材だぜ。焼きのりには丈夫な頭皮や血管を作るために欠かせないビタミンCが豊富に含まれているぜ。ビタミンCというと野菜や果物に含まれているものというイメージを持っているヤツも多いかもしれないが、それに匹敵するビタミンCが焼きのりには含まれているぞ。
そのほかにも副腎皮質ホルモンの分泌を促す効果もあるといわれているな。この副腎皮質ホルモンは高ストレスホルモンといわれていて、ストレス耐性を高めてくれる。ストレスも薄毛にとってはマイナスの作用をするから、焼きのりを食べるのはおすすめだな。さっき紹介した納豆をご飯の上にかけて、海苔でくるんで食べれば、両方を一気に摂取できるぜ。

ナッツ類

時にはお酒を飲んでストレス発散したいと思うこともあるだろうな。お酒のおつまみとしておすすめしたいのは、ナッツ類だな。まずナッツには髪の毛の原料となるたんぱく質が多く含まれているぜ。
そのほかにはビタミンEが多く含まれているのも魅力だ。ビタミンEには毛細血管を拡張する効果もあるから、頭皮の血行を促進するという意味でも薄毛予防におすすめだ。お酒のおつまみのほかにも、日中ちょっと小腹の空いたときにナッツ類を摂取するのもいいぞ。

柑橘類

フルーツを食べるのが好きというヤツがいれば、柑橘類を摂取するのがいいぜ。特にレモンやグァバなどがおすすめだな。両者に共通しているのは、ビタミンCが多く含まれているところ。
ビタミンCにはコラーゲンの生成を促進する効果がある。頭皮の強化につながるから、健康な髪の毛が生えてくる、抜け毛の起きにくい土壌を作り出すことができるな。コラーゲンは髪の毛につやや梁を与えてくれるから、きれいな髪の毛を成長させたい野郎にもおすすめだぞ。このような食材を日々の食事の中でうまく取り入れてみると、健康な髪の毛が手に入りやすくなるぜ。

栄養バランスのとれた食事を心がけるべし

上でみたように行き着くところは、栄養バランスの取れた食生活を意識することだな。
一汁山菜という言葉を聞いたことのあるヤツもいるかもしれないが、肉や魚、野菜などいろいろな食材を摂取するように心がけよう。

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