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ハゲの原因となる食生活をチェック!しっかりと栄養素が取れているか確認してみよう

タンパク質、亜鉛、ビタミンをバランスよく摂取できる食生活は強く意識しないと難しい

ハゲないためのチェック項目

ハゲ予防や育毛に重要だと言われている栄養素は「タンパク質」「亜鉛」「ビタミン」が挙げられる。これらはどれかひとつでも欠けてしまうと髪の成長を遅らせてしまう原因となるので、毎日の食生活の中でしっかりと補給できるように意識するべきだろう。今回はこれらの栄養素が不足しがちな食生活にスポットを当てていく。

タンパク質

タンパク質は肉類、魚類、乳製品、卵、大豆製品に多く含まれている。食の欧米化が当たり前になってきた現代日本にとって、よほど偏った食事をしなければタンパク質が不足することはあまりない。しかし、毎日コンビニ弁当などで済ませている人は案外足りていないこともある。次の項目の中で当てはまるものが多い人はタンパク質が足りていない可能性があるので確認してみよう。

    ・食事の量や回数が少ない
    ・偏った食事になりがち
    ・長期間にわたるダイエットに取り組んでいる
    ・激しい運動習慣を持っている(体をよく動かす仕事に就いている)
    ・インスタント食品で食事を済ませることが多い
    ・肌や爪に元気がない
    ・同年代の人たちよりも白髪が多い
    ・薄毛、抜け毛に悩む
    ・お酒が好きで飲む時は食事を取らない
    ・性行為やオナニーの回数が多い

特に、抜け毛や薄毛、肌や爪に元気がない、というのは典型的なタンパク質が足りていないサイン。男性の場合だとあまりないかもしれないが、ダイエットとリバウンドを繰り返す習慣を持っていると高確率でタンパク質が不足していることが多い。実はダイエットを成功させるためにはタンパク質の摂取が大事だということを知らない人があまりにも多すぎる。

対策としては、食事の中に肉や魚、大豆製品を積極的に取り入れるように心がけること、もしも食事の中でタンパク質が不足していると感じたら、プロテインやサプリメントなどの活用も視野に入れると良いだろう。

亜鉛

亜鉛はミネラルの一種で、吸収された栄養をエネルギーとして活用し、細胞分裂を促す働きを持っている。性欲や性機能と深い関係があることからセックスミネラルとも呼ばれている。

実は亜鉛不足は食事のバランスがとれている人でも起こっていることが多々ある。というのも、普段の食事から十分な量を摂取するのが難しいこと、そして吸収されづらいため効率良く栄養として使えないことが挙げられる。

亜鉛不足が続くと次のような症状がみられることが多い。

    ・精力が落ちる、性欲が弱くなる
    ・味つけの濃い料理が好き
    ・ちょっとしたことですぐに疲れる
    ・肌や爪、髪の毛に元気がない
    ・白髪が多い
    ・性行為やオナニーの回数が多い
    ・偏った食事になることが多い

亜鉛はカキ、シジミといった貝類、レバー、卵、チーズ、うなぎ、納豆などに多く含まれている。特に貝類が豊富なので、できれば毎日の食卓の中に取り入れていきたい。

亜鉛は何かしらに付けて消費する機会が多い。にもかかわらず吸収率が低いため、特に気を付けておかなくてはならない栄養素だと言えるだろう。

食事だけでしっかりとカバーするのはなかなか難しいので、サプリメントの利用も検討しておいたほうが良いかもしれない。

ビタミン

育毛に良いと言われているビタミンとして、ビオチン、ビタミンE、ビタミンB群が挙げられる。もちろんこれら以外のビタミンも重要だ。

これらのビタミンはそれぞれ多く含まれている食材が異なる。

ビオチンは体内で生成することができないビタミンなので必ず食事から摂取しなくてはならない。エネルギー代謝や、皮膚の正常化に効果を持っていて、レバー、卵黄、大豆などに特に多く含まれている。ちなみに、過剰摂取した場合はそのまま尿と一緒に排泄されるので、中毒などの心配もない。

ビタミンB群は主にエネルギー代謝と深い関係がある。また皮膚や粘膜の健康にも欠かせない。こちらもレバーに豊富に含まれていて、その他には貝類、うなぎ、豚肉にも多い。

ビタミンEは優れた抗酸化作用と血液をサラサラにする効果を持ち合わせている。これによって身体の老化を抑えられる。オリーブオイルなどの植物油に豊富に含まれているほか、ナッツ類にも多い。

ファストフードや外食、インスタント食品、お弁当で食事を済ませがちな人ほどビタミン類が不足しがちなので、しっかりと注意しておきたい。なお、ビタミンはバランスよく摂取することが大切なので、もしもサプリメントの利用を検討しているのなら、いくつかのビタミンがバランスよく配合されているマルチビタミン系のものがオススメだ。

●参考ページ
ハゲ予防に欠かせない3つの栄養素をマスターしよう
ハゲ予防に必要な栄養と足りないと抜け毛や薄毛の原因につながりやすい栄養のまとめ

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