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抜け毛・薄毛予防には生活習慣の見直しが効果的?押さえておきたい5つのポイント


薄毛・抜け毛対策に生活習慣の見直しは効果的?

薄毛や抜け毛に悩んでいるヤツも多いが、その中には生活習慣が乱れているケースも結構多いな。不規則な生活習慣を続けていると、薄毛になるリスクは高まるぜ。
もし生活習慣が乱れがちであれば、早めに見直すことが大事だ。
抜け毛・薄毛対策のための生活習慣見直しにおける5つのポイントを中心に紹介するぜ。

生活習慣と薄毛の関係を知るための5つのポイントとは?

生活習慣の乱れによってなぜ薄毛になってしまうのか、5つのファクターが関係しているといえるな。逆に言えば、以下で紹介する5つのポイントの見直しをすれば、薄毛対策の期待ができるぜ。

食生活の乱れ

まずは食生活の乱れだな。髪の毛の成長をサポートするためには、食事から摂取した栄養分が密接な関係があるな。もし栄養バランスの偏った食事を続けていれば、特定の栄養分が不足して抜け毛を促進する可能性が出てくる。またダイエットするときに、食事を極端に制限するヤツもいるよな。これも栄養不足の状況をもたらし、髪の毛の成長を妨げる可能性もあるぜ。
日本では近年、食の欧米化がどんどん進んでいるな。高カロリーで揚げ物など脂っこい食事をいつも食べていると、皮脂の分泌が過剰になる。しかも動物性の食事が増えると、AGAの原因となる男性ホルモンの分泌が活発になるからマイナスだな。
そこで栄養バランスの取れた食生活を意識しよう。肉や魚、野菜との栄養バランスのとれた食事を心がけることだな。また近年の日本人は加工食品を過剰摂取する傾向がみられるな。カップ麺やジャンクフードのような加工食品には添加物がたくさん入っていて、髪の毛はおろか体にも悪影響。自然食品を意識して摂取することが大事だな。

睡眠不足

2つ目の要因として、睡眠不足があるな。髪の毛の成長を促すのが成長ホルモンの分泌にある。この成長ホルモン、夜10時から深夜2時までに最も分泌が活発になる。この時間帯に深い眠りについていないと、髪の毛の成長がなかなか促進しない。また眠っているときに、日中に受けた刺激による髪の毛のダメージを修復している。
もし慢性的に睡眠不足が続くと、髪の毛の成長が妨げられる・メンテナンスもうまくいかない、結果的に髪の毛が弱体化して、簡単に抜けやすくなって薄毛につながっちまう。だから何もすることがなければ、睡眠をとることが重要だな。
今眠っている時間よりもできれば1時間早くベッドに入るようにしてみよう。眠る前にスマホやパソコンを見ているヤツもいるかもしれないな。この習慣も改善する必要があるぜ。スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトが脳を覚醒するから、読書をするなどゆっくりリラックスして、眠りやすい環境を作ろう。

喫煙・飲酒

3つ目の生活習慣と薄毛を関連するキーワードは、喫煙・飲酒だな。まず喫煙だが、アメリカの調査で薄毛のファクターになることは証明されている。アメリカで行われた調査によると、タバコを吸う人は吸わない人と比較して、AGAの原因であるジヒドロテストステロンの量が10%以上多いことがわかっている。
しかもタバコの含まれるニコチンには血管を収縮させる効果もある。よって血行不良を引き起こすことで、頭皮が栄養不足に陥り薄毛につながっていく。
アルコールを摂取した場合、肝臓が分解のために働きます。アルコールを分解する家庭の中で、アミノ酸をたくさん消費してしまう。アミノ酸は髪の毛の原料になる存在だから、髪の毛を作りにくくなってしまう
また日本酒をはじめとして、お酒には糖分も多く含まれている。飲みすぎると皮脂の過剰分泌を促し、毛穴に皮脂の詰まりを引き起こす恐れもあるな。
だから生活習慣を見直す場合、飲酒・喫煙をやめることが重要だな。もしタバコがどうしても自分ではやめられないのなら、禁煙外来が日本中にあるから、そこで専門医の指導を受けながら禁煙にチャレンジしよう。
飲酒に関しては、適量であれば血行を促進するので育毛にはむしろプラスだ。でも酔っぱらってしまうと、飲酒量をセーブするのは難しいだろう。抜け毛や薄毛が気になっているのであれば、思い切って禁酒にチャレンジしてみるのもいいかもしれないな。

ストレス

4つ目のキーワードとして、ストレスがあるな。ストレスをため込むと体に良くないと何となくわかっているヤツも多いかもしれない。その中でも薄毛を助長することもわかっているぜ。
なぜストレスを受けると薄毛につながるか、それが血管の収縮にあるぜ。体が緊張状態になるから、血管が収縮してしまう。するとタバコの時と一緒で、頭皮が栄養不足の状況に陥って、髪の毛の成長がうまくいかなくなってしまう
ストレスフリーの生活を送ることは、現代社会の中では難しいだろう。そこでストレスをこまめに発散することが大事だな。趣味の時間を作る、1日に1つ好きなものを食べるといった感じで日々の楽しみを作ることが大事だぜ。趣味のないヤツは、体を動かしてみると気持ちよくなるぞ。

運動

この体を動かす習慣をつけることが最後の生活習慣見直しのキーワード。運動不足が続いていると、筋肉が弱くなることで血液の循環機能が低下してしまう。運動することで筋肉を大きくして、血液のポンプ機能を高める。そうすれば、頭皮まで十分に血液が供給されるようになり髪の毛を作るのに十分な栄養分が届くだろう
でも運動する時間が仕事などの関係でなかなか取れないやつもいるだろう。エスカレーターを使わずに階段で登る、最寄り駅からひとつ前の駅で降りて、歩いて帰宅するなどできる範囲で体を動かしてみよう。

育毛剤を併用するのがおすすめ

生活習慣の見直しをすることで、薄毛・抜け毛対策はある程度期待できる。一方で生活習慣の見直しだけで、薄毛や抜け毛を改善するのはさすがに難しいな。
そこで生活習慣の見直しを行いながら、育毛剤を使ってみるとより高い効果が期待できるぜ。即効性はないかもしれないが、何か月も継続すれば、徐々に育毛効果を実感できるかもしれないぜ。

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