フサッチ

   

カリウムの過不足が原因で髪に影響を起こす?食生活の見直しやサプリの導入を検討しよう

カリウムは普通の食生活では不足しがち!育毛のためにも効率良い摂取を心がけるべし!

育毛のために食生活を見直すことが重要、と何度も説明している。
どのような栄養素を摂取するのが望ましいのか、については過去に紹介した通りだ。

今回はこれらの中から「カリウム」をピックアップして紹介して行こうと思う。

カリウムってなんだ?

 
 

まずはカリウムについて大まかな特徴や効果から勉強していこう。

カリウムはナトリウムと共に体内の物質交換を行い、これによるエネルギー発生にも関係してくるミネラルの一種だ。

カリウムの生理作用を大まかに説明すると次のようになる。

エネルギー生成をサポート
心臓機能や筋肉機能の調整
細胞内液の浸透圧を一定に保つ
腎臓の老廃物排泄をサポート
体内のナトリウム濃度調整

もしもカリウムが欠乏している状態になると、上記の機能が損なわれることになり、体に色々なトラブルが起こってしまう可能性が出てくる。

カリウムと髪の関係

一見すると育毛とはあまり関係がないように感じられるかもしれないが、そのようなことは決してない。

エネルギー生成をサポート

上記した通り、カリウムはエネルギーの生成をサポートしたり、細胞内液の浸透圧を最適化させる働きを持っている。

髪の毛は毛母細胞が細胞分裂を繰り返すことで成長しているわけだから、カリウムが不足してしまうと毛母細胞のエネルギー代謝や細胞内液のバランスが崩れる可能性が出てくる。
つまり機能が低下する恐れがあるわけだ。

もしも普段の食事から十分な量のカリウムを摂取することができれば、これらを良い状態にキープできるようになるため、結果的に育毛に繋がってくるのではないかと予想される。
 
 

腎臓の働きをサポート

育毛とデトックスの関係性は思っている以上に深い。
ただ生きているだけで体の中には老廃物や食事から接種された毒素などが蓄積されてしまう。
これを排泄するのが腎臓の仕事だ。
しかしカリウムが不足してしまうと腎臓の働きは鈍ってしまい、効率良く老廃物や毒素を排泄するのが難しくなってしまう。

カリウムで腎臓の働きをサポートすることでデトックス効果を生み出し、よりスムーズなエネルギー代謝を目指すせるようになるはずだ。

 
 

カリウムは不足しがち?

普通の食生活を送っていればカリウム欠乏症に陥るリスクをほとんど無いと言われている。
しかし、全ての人が毎日十分な量のカリウムを摂取できているか、というとできていないのが統計で分かっている。

つまり、欠乏症とまではいかないでも、カリウム不足に陥っている人はかなり多いわけだ。

カリウムと相対するミネラルに「ナトリウム」が挙がるが、ナトリウムの摂取量をコントロールすればカリウム不足が解消されるわけではないのでその点は勘違いしないで欲しい。

どちらも体にとって必要なミネラル。
そしてカリウムをしっかり接収していればナトリウムはいくら摂取しても大丈夫、というわけでもないのでその点も覚えておいて欲しい。

カリウムを含む食品は?

カリウムを多く含む食品には次のようなものが挙げられる。
 
 

パセリ、ヨモギ、アボカド、納豆、ほうれん草、ザーサイ、きゅうり、サトイモ、ヤマイモ、明日葉、さつまいも、モロヘイヤ、にら、しそ、こんぶ(乾)、わかめ(素干し)、とろろこんぶ、ひじき(乾)、切干だいこん(乾)など。

飲み物は抹茶、緑茶(玉露)、ココア、トマトジュース、野菜ジュース
 
 
などが挙げられる。

カリウムは水に溶け出しやすい性質を持っているため、乾燥こんぶやわかめ、切干だいこんなどの乾燥食品に多く含まれているのも納得だろう。

もちろん調理するときは「スープまで一緒に飲める料理」が理想的だ。
パセリやアボカドといった食品はできれば生で食べたい。

サプリメントも視野に入れる

カリウムは少し食生活に気をかけるだけで十分な量を摂取することができる。
しかし、なかなか食生活を改善するのが難しい人にとってはハードルが高く感じられるかもしれない。

そういった人はサプリメントを上手く活用してみてはいかがだろうか。
 
 

カリウムの過剰摂取のリスクは?

 
積極的にカリウムを摂取することで、間接的に育毛に繋がると考えられるが、調子に乗ってたくさん摂取し過ぎると「副作用が起こるのではないか」と心配になる人もいるだろう。

しかし安心して欲しい。
カリウムは過剰摂取した場合は尿として排泄される。
上記した通りカリウムは水に溶け出しやすい。
なので過剰摂取したからといって何か不都合が起こるリスクをほとんど無いと言われている。

しかし注意したいのが腎機能に障害を抱えている場合だ。
極端に低下した状態でカリウムを過剰摂取すると、これらを排泄できない可能性がある。
すると血中に大量のカリウムが残り続けることになり、何らかの副作用が現れる可能性がある、と指摘されている。

と言ってもほとんどの人は全く気にしなくていいレベル。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
オレがおすすめする育毛剤はこの5つだ!
数多くの育毛剤を試してきたオレが保証するおすすめ育毛剤はこれだ!
第1位 チャップアップ

育毛剤のサイクルはとても早い。 ついこの間までみんながこぞって使っていた育毛剤が …

第2位 BUBKA(ブブカ)

濃密育毛剤BUBKAは1万人以上の人が愛用・継続している人気の育毛剤だ。色々なサイト …

第3位 イクオス

イクオスは海藻から抽出された育毛成分「M-034」を配合している育毛剤だ。 M- …

>> 人気ランキングをすべて見てみる

 - ハゲ予防の生活習慣と栄養摂取