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育毛には鉄分が欠かせないぜ!その効果的な摂取方法とは?


育毛に欠かせないのは鉄分だ!

鉄分が髪の毛を育ててくれているってことみんな知っていたか。
鉄分であればいろんな食材に含まれているから比較的取りやすい栄養素だよな。
ここで今回は鉄分が育毛にどうかかわっているのか、どうやって摂取していけばいいかを紹介していくな。

そもそも何で鉄分が育毛に効果的なんだ?


鉄分と聞くと貧血の人が造血目的で積極的に取ったほうがいい栄養分として知られているけれど、育毛にも効果があるんだぜ。

なぜ鉄分に育毛効果があるのかというと、血液中にある酸素を運ぶためにヘモグロビンという物質が大切な役割をしてくれるんだな。
このヘモグロビンを作る為に必要な栄養素がこの鉄分なんだぜ。
だから鉄分が体の中で不足してしまうと、ヘモグロビンの量が減ってしまって、体の末端にまで栄養や酸素を運べなくなってしまうんだな。

そうすると頭皮や毛根まで栄養や酸素が行き渡らなくなるから鉄分不足が抜け毛や薄毛を招いてしまうんだぜ。
だから逆に鉄分が多ければ多いほど育毛効果があるってことだぜ。

毎日の鉄分摂取量はどのくらい?


薄毛や抜け毛対策で大切な栄養素である鉄分は一日に、男性の場合は7.5~8mg、女性の場合は10.5mgが理想の量と言われているんだぜ。
さらに妊娠中の女性の場合は胎児に多くの血液を運ばなければならないため、健常女性の一日に必要な量の約2倍ほど多く鉄分を摂取する必要があるんだな。

だけど鉄分というのは、食材から積極的に取っても、そのうちの10%ほどしか体内に吸収されないんだぜ。
だから意識して鉄分の多い食事を摂っていたとしても、実際は一日に必要な鉄分が摂取できていない可能性もあるから注意が必要だな。

食で摂取する方法

上で言ったように、普通の食事からでは一日に必要な鉄分は十分に摂取できないことが分かるな。
でも、食事の中でも少し工夫をすることで鉄分を効率よく体内に吸収させる方法があるんだぜ。
その方法というのは、鉄分というのはビタミンCと一緒に取ると体内により吸収する量が増えるんだな。

だから鉄分を取ることに意識することも大切だけどビタミンCの存在を忘れないでくれよな。
ビタミンCというのは、主に果物や野菜、そしてイモ類に含まれているんだぜ。
でも、ここで注意が必要で、ビタミンCというのは熱に弱いから、例えば野菜など使った料理で加熱してしまうとビタミンの量が低下してしまうんだな。
だからできれば火を加えないような料理法を心がけることが大切だぜ。

サプリでも摂取できるぜ


鉄とビタミンCを一緒にとればいいといったものの、二つとも弱点があるから食事で取るのは難しいと考えている人におすすめなのがサプリメントだぜ。
サプリメントは必要な量がすでに粒の中に含まれているから、何も考えずに毎日続けて飲むことで効果は出るんだぜ。ただしサプリメントを選ぶときに注意をしてほしいことがあるぜ。
それは添加物が入っていないかどうかを確認したほうがいいな。

最近では、価格を抑えるためにもその会社によっては添加物を混ぜて作るサプリメントも販売されているんだぜ。
しかも添加物が体に合わない場合は副作用だって出てしまうこともあるんだな。
だから買う時には、品質表示で添加物がないかどうか確認してから買うことをおすすめするぜ。

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